pomidor kcal

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]

[...] Dobra, oto rozpiska: Cel : redukcja Zapotrzebowanie ustawiłem na ok. 2500-2600 Waga : 94kg Aktywność : 2x aeroby + 2x HIIT + 3x siłownia I posiłek : 3 jajka Warzywa (cebula, pomidor/papryka) Ok. 60g chleba razowego 20g orzechów włoskich 20g moreli suszonych B/T/W/kcal : 29/33/46/595 II posiłek : WPC 20g Oliwa 10g Mleko 100ml Chleb razowy 100g [...]

zacznij od 2200kcal Posiłek 1 (6:15) 1 kromka chleba Wasa + jajko + pomidor + płatki owsiane (100 g) z jogurtem naturalnym B: 13; T: 8; Ww: 44; 304 kcal Posiłek 2 (9:30) 2 jajka gotowane + łyżka oliwy z oliwek dodana do sałatki (np. sałata, pomidor, ogórek) + jabłko B: 12; T: 24; Ww: 1; 263 kcal Posiłek 3 (11:30) pestki dyni (15 g) + orzechy [...]

[...] =837 kcal 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal 4.Przed treningiem Ryż biały - 150g Śledź w sosie pomidorowym - 150g białko-31, tłuszcze-16, Węglo-121 =755 kcal 5.Po Treningu (SZEJK) Owsiane - 80g Mleko 3,5% - 500ml Banan - 100g Białko - 30g białko-50, tłuszcze-24, [...]

[...] 2 posiłek drugi -Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy np; oliwa z oliwek,pestki z dyni,pomidor,tuńczyk w sosie własnym białko/tłuszcze/warzywa 3 posiłek trzeci u Ciebie to będzie przed treningowy -posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany [...]

[...] Zrobiłam ten sam trening co ostatnio głównie dlatego, że nie miałam asysty do podciągań Poniedziałek: 1. jaglane, whe, wiórki, orzechy 2. Ryż brązowy, kurczak w sosie pomidorowym 3. Gofry z jogurtem i trochę konfitury żurawinowej 4. Keto bułka, jaja, pomidor 1 861,0 kcal/ 125,8 gB/ 151,3 gW/ 84,5 gT Dziś: 1. jaglane, whe, wiórki, orzechy, [...]

[...] jajo, mąka gryczana, mąka ryżowa, olej kokos, whey 2. spaghetii wołowo-wieprzowe, makaron kukurydziany, warzywa 3. gofry z jabłkiem 4. chleb gryczany, 2 jaja, ser wędzony, pomidor 1 907,6 kcal 117,1 gB 182,5 gW 78,1 gT dziś trening 1: 1. push press 4x10 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 [...]

Witam, Dieta, po prostu dieta, nie na masę, nie na redukcje. Właściwie układam ją tylko dlatego, że kupiłem kreatynę, a branie kreatyny bez diety do śmieszne. 1.Na czczo biegam. po Powrocie pierwszy posiłek w postaci białka: vitafit B.23 T.2 W.2 kcal122 2.Drugi posiłek, ok. 20 minut po białku, przed nim łykam 4 tabletki kreatyny TCM 1100. Sam [...]

[...] 50g B: 10 W: 4 T: 26 290 kcal 18:00 filety śledziowe w oleju, B: 18 W: 0 T: 17 225 kcal 2 x jaja M (57g) B: 15 W: 0,5 T: 13 180 kcal pomidor 21:00 twaróg półt 200g B: 34 W: 9 T: 8 245 kcal łyżeczka oliwy 5g B: 0 W: 0 T: 4,5 40 kcal RAZEM: B: 204,5 W: 161 T: 96,5 2347 [...]

[...] też chodzi żeby się jadło ze smakiem :D Zaraz po przebudzeniu Odzywka Dymatize 15g + Mleko łaciate 0,5% 150ml I posiłek 6:15 -Serek wiejski 150g -chleb żytni razowy 71g -pomidor + rzodkiewka + cebula Łącznie razem już z odzywka KCAL:395, B:37, T:7, W:45 II posiłek 9:00 -Chleb żytni razowy 71g -Szynka z indyka 50g -Jabłko 200g Łącznie [...]

[...] Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Do tego jakaś surówka z różnych warzyw.( Przykładowe składniki - kapusta pekińska, kapusta zwykła, por, czosnek, pomidor, papryka, kukurydza, ogórek, cebula, marchew) Łącznie: 502 kcal ( nie wliczając sałatki, nie wiem z czego dokładnie będzie) Posiłek potreningowy ( godziny od 18 do [...]

[...] by było .. Więc tak dziś było: 4:30 - 50 g płatków musli + 250 ml maślanki. 8:00 - bułka pszenna z delmą, serem gouda TŁUSTYM, plaster szynki, ogórek zielony, konserwowy, pomidor, papryka, jajko na miękko. 10:30 - jabłko 12:30 - obiad ze zdjęcia powyżej. 15:00 - 3 gałki lodów. 17:30 - bułka pszenna z delmą, serem gouda TŁUSTYM, plaster [...]

[...] 17:30 (przed treningiem) B Ww T 200g ryżu białego 13.4 153 1.4/j.w. 150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95/ok 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6/ok + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka)/do poprzedniego posilku Suma: 48 g B; 198g Ww; 4g T + kcal z warzyw Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na [...]

[...] suma (28,1/24,5/45) 495,3 kcal 2 posiłek Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------- suma (24,8/16,7/36,9) 3 [...]

[...] 11g bcaa(leucyna sama prawie) 1 Posiłek 100g chleba czarnego + pstrąg do tego przekąska(marchewki i papryka czerwona) +omega 3 +multiple sport 2 Posiłek 2x wiejskie light + pomidor Chciałem się trochę opalić i wpadłem na genialny pomysł pobiegać w parku w największym upale w okolicach południa. Sporo szybkiego marszu + trochę biegania w parku [...]

[...] - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL 2 jajka 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 (może chleb razowy z szynka??) Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 (1 pomidor nie wiem ile to gram ma) Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 10.30 - II śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w oleju 185gram 23,8 20,9 0,0 ze 2 [...]

[...] serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 30 g orzechow wloskich 5/20/3 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g 0/15/0 13 cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, kukurydza ?) [...]

[...] jakoś zbyt mocno ich braku (będąc na zakupach wpadły 2 lody które podbiły węgle) dzisiejsze kcal / b / w / t 1718 / 187 / 58 / 82 dzisiaj zrobiłem sobie warzywnego shaika - pomidor + szpinak + troszkę imbiru smakowo bez szału no ale po zrobieniu wyczytałem w dzienniku faftaq że nadmiar szpinaku jest niewskazany - więc więcej nie będzie tego typu [...]

[...] jablko I olej ryzowy 10g 695,3 kcal 35.6g bialka 95,7 weglowodanow 18,9g tluszczy 2.200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+100 g polędwicy sopockiej+10g oleju ryzowego+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka+ 20 g wiórków kokosowych+papryka czerwona 1006 kcal 48.3g [...]

[...] I oliwa z oliwek10g 695,3 kcal 35.6g bialka 95,7 weglowodanow 18,9g tluszczy 2.200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+100 g polędwicy sopockiej+10g oliwa z oliwek+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 50g g piersi z kurczaka+ 20 g wiórków kokosowych+papryka czerwona 950,5 kcal [...]